合理饮食包括有节制的饮食 ，不暴饮暴食 ，多摄取不同的维他命和矿物质 、无机盐 ，合理进补 ，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助 。晚上下班回家或者中午有时间可以自己买菜回去煮 ，就不要经常在外面吃 ，如自己煮制蔬菜饭等简单又好吃的菜式 。

蔬菜饭

材料 ：大米30克 、料酒3大勺 、酱油1大勺 、清水2杯 、水芹菜10克 、韭菜10克 、杏鲍菇10克 、扇贝2个 。做法 ：1 、将洗干净的大米放入电饭煲中 ，然后倒入料酒和酱油 ，盖上锅盖开始煮 。2 、将水芹菜 、韭菜 、杏鲍菇切成相同的大小 。3 、将扇贝放入开水中焯片刻 。在煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭 。

青豆鸡丁饭

材料 ：青豆 、去皮鸡胸肉 、火腿 、红萝卜 、香菇 、冬笋 、米饭 。做法 ：1 、胚芽米洗净后用少量酱油泡一下 。2 、将青豆 、鸡胸肉 、火腿 、红萝卜 、香菇 、冬笋切丁后用少量盐 、酒拌匀 ，然后将它们和米混合后放入电饭煲蒸三四十分钟 ，熟透后即可 。3 、菠菜3两 ，用滚水烫过后 ，拌些盐 ，作为配菜 。

按时 、充足的睡眠 。不按时睡觉 ，很有可能会造成睡眠紊乱 ，而失眠会使人体免疫力降低 ，容易感染疾病 ，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者 。要有好的睡眠 ，首先要按时 ，不要太饱或太饿时上床休息 ，还要追求质量而非数量 ，睡得好不好不与睡眠时间成正比 ，而与睡眠深浅成正比 。

适当的运动是亚健康的克星 。

一 、有氧运动 ，如打球 、跑步等 ；
二 、腹部呼吸 ，深呼吸后将气保留在腹部一会儿 ，再慢慢呼出 ；
三 、做健身操 ，是全身充满活力 ；
四 、自我按摩 ，适当刺激体表 ，保持良好抗病状态 。

学会调节自己的情绪 ，善待压力 、心胸开阔 ，培养多种兴趣爱好 。

    焦虑是现代人的通病 ，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐 、心慌 、出汗 、面色苍白 、两手发抖等 ，有时发作过后病人感到一切都恢复正常 ；有时则使人经常处于一种紧张不安的状态 ，担心此病会再来 ，形成恶性循环 。

   而乐观向上 、兴趣广泛的人就不容易有这焦虑症状的发生 ，因此 ，学会调整自己的心态和情绪 ，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助 。

室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气来 ，而我们日常生活中的电脑 、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源 ，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外 ，还可种植一些有益的绿色植物在室内 ，改善室内空气质量 。