喝小米粥是我们祖辈几千年来一直沿用的食疗健脾的老方法 。脾胃虚弱 、食欲不振的人最好常常喝一点小米粥 。在粥里加些莲子 ，大枣 ，效果更佳 。

薏苡仁具有健脾祛湿的功效 ，但最适合夏季食用 。因为夏季雨水多，暑湿重 ，容易困脾 ，食欲不振 ，薏苡仁正好“对症下药” 。但薏苡仁性凉 ，秋冬食用不易过多 ，特别老人孩子不易多食 。

中医认为 ，山药是健脾益肾极好的食物 。从现代营养学分析 ，山药含很多的淀粉酶 ，可增进消化 ，因而不论老人、孩子都很适合 。山药的做法可以煮粥 ，也可炖各种肉类 ，还可炖菜 、炒菜 ，方法多多 。但倘若作为健脾之用 ，不要炖食或煮食时间过长 ，淀粉酶容易破坏 ，降低其食疗效果 。

香菇也是健脾益气的非常好食物 ，可炒菜 、做汤 ，包饺子等 。平常消化不良的人常常吃香菇 ，慢慢即可增强脾胃的消化功能 。

胡萝卜也是中医非常推荐的健脾食物 。从现代营养学来讲 ，胡萝卜含很多的胡萝卜素 ，可修复受损的胃肠黏膜 ，进而增强和改善消化功能 。尤其是一些常常脾虚腹泄的 ，胡萝卜是个十分好的选择 。除了炒菜 ，常常做些胡萝卜粥也不错 ，特别适合孩子和老年人 。倘若常常消化不良 ，积食 ，可常做些萝卜汤 ，消食化积非常好 。