冬季来临 ，随着气温逐渐降低 ，许多人开始“猫冬” ，很少到室外锻炼身体 。其实冬季是锻炼身体的大好时机 ，俗话说 ：“冬练三九 、夏练三伏” ，这说明冬季锻炼身体对提高人们身体素质非常重要 ，运动员和运动队都重视冬训，也证明了这一点 。

另外 ，冬季要是总“猫冬” ，会导致身体素质下降 ，再加上天气寒冷 、室内外温差大，人们容易患感冒和其他疾病，俗话说 ：“冬天动一动 ，少闹一场病；冬天懒一懒 ，多喝药一碗”  。

那么 ，冬季锻炼都有哪些好处呢 ？

★冬季坚持锻炼 ，有助于耐寒能力的提高 。经测定 ，坚持冬季锻炼的人受冷后 ，皮肤温度不到五分钟就能恢复正常，而一般人就要十分钟左右 ，这就充分证明了耐寒能力是锻炼出来的 。

★★冬季坚持锻炼 ，可以促进青少年生长发育 。体育锻炼促进血液循环 ，能为骨骼的生长发育提供更多的原料 ，运动对骨骼的机械性刺激也会促进骨的细胞代谢 。还能促进维生素D生成 ，促进小肠对钙和磷的吸收和利用 ，这些都有利于人体的生长发育，尤其对儿童 、青少年 ，冬季锻炼非常重要 。

★★★冬季坚持户外锻炼 ，还能使人们精神焕发 ，精力充沛 ，提高工作和学习效率 。室内空气不新鲜 ，在北方还要生取暖炉 ，空气就更污浊了 。在这种环境下呆久了 ，就会使人头昏脑胀 ，学习 、工作效率下降 。而冬季锻炼 ，可以使大脑细胞交替工作 ，提高大脑的工作效率 ，焕发精神活力 。

冬季锻炼当然是很好的 ，但在冬季运动时 ，还是需要注意以下几点 ：

★冬天 ，由于气候寒冷 ，身体各部位的肌肉僵硬 ，弹性降低 ，各器官的功能下降 ，使人感觉到身上发僵 ，所以锻炼前做好准备活动比其他季节更为重要 。

如果不充分热身就做剧烈运动 ，很容易使肌肉拉伤 ，关节扭伤 。还可能由于各个器官和系统 ，没有事先“预热” ，运动时突然心跳过快而引起恶心 、呕吐 、头昏等现象 。另外 ，运动后不要马上停下来 ，应该做一些整理活动 ，如慢跑 、做几下深呼吸 ，使身体逐渐平静下来 。

★★使用科学的呼吸方法 。冬天由于天气寒冷 ，运动时尽量用鼻呼吸 ，用鼻呼吸的好处有 ：

(1)使冬天寒冷的空气变得温暖 ，从而减少对呼吸道的刺激 ，同时也可避免由于吸入过多的冷空气而引起肚子疼 ；

(2)使冬天干燥的空气变得湿润 ；

(3)鼻腔的纤毛可以吸附空气中的灰尘和病菌 ，有净化空气的作用 。

★★★运动要适量 ，不管从事什么强度的体育锻炼 ，即使是散步这种小强度的体育锻炼 ，锻炼时间也不要超过2h ，一般情况下 ，每天锻炼20min～1h效果最好 ，对于身体机能好的人 ，每次锻炼时间可适当长一些 ，但不要超过两个小时 ，对于身体机能差者 ，每次锻炼时间可短些 ，每天可多进行几次 ，使一天锻炼时间累计至少能达到20 min  。

冬天是一年中最寒冷的季节 ，很多人担心冬天参加体育锻炼会不会着凉 、感冒 。其实 ，这种担心是多余的 ，虽然 ，在寒冷的环境中进行体育活动 ，身体表面的血管扩张 ，对寒冷的绝缘程度就会降低 。但是 ，运动中机体旺盛的新陈代谢会使体内产热量大大的增加 ，仍然能够保持机体产热和散热的平衡 。但是冬季锻炼要注意保暖 。

除了日常生活的运动之外 ，在冬季还可以吃一些能帮助机体御寒的高热量食物来御寒 。

下面为大家介绍两款药膳 ：

↑↑↑bte365君品  特级广西无核龙眼肉↑↑↑

点击上图 ，了解详情

✔龙眼山楂茶  

材料 ：龙眼30克 ，山楂20克 

制法 ：沸水冲泡 ，代茶饮用

功效 ：养血壮阳 ，益脾开胃 。适用于面色白 、精神不振人群 。

✔老鸭汤 

材料 ：老鸭一只 、杜仲15克 、菟丝子8克 、肉桂5克 

制法 ：杜仲温水浸泡 ；老鸭切块 、焯水 ，加盐 、姜片 、火腿片 、加饭酒、水 ，文火炖20分钟左右 ，调味后与肉桂 、菟丝子 、杜仲及药汁一同装入炖盅内 ，蒸40分钟即可 。

功效 ：温阳散寒 ，补虚开胃 。有助于改善脾胃虚寒 ，胃或腹部冷痛等症状 。适用于经常关节冷痛 、面色白人群 。

更多养生滋补品 ，尽在bte365君品

☟

作者 ：广州中医药大学药膳养生协会－李文文

指导老师 ：曲卫玲