天天补钙 ，还得骨质疏松 ？这8个坏习惯 ，很多人天天在做…
目前 ，中老年人对骨质疏松普遍重视不足 ，认为腰腿疼 、驼背是老年人正常现象 ，不少病人都是病情非常严重后才来就诊 。
▲骨质疏松的高发人群为老年人 ，但不断呈年轻化趋势
而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉 ，到了中晚期 ，才出现腰酸 、背痛 、腿抽筋等症状 。
重度骨质疏松的患者 ，在跌倒 、腰椎负重 、打喷嚏 、排便等情况下都可能发生骨折 ，严重的甚至瘫痪 。
病例
89岁的王大爷 ，有高血压 、糖尿病等基础疾病 ，还有甲状腺乳头状瘤 ，但是带瘤生存的生活质量非常好，之前每次到医院看病都可以自己骑电瓶车 。两个月后他却坐着轮椅来看病了 。
原来 ，他从两节的台阶上摔倒骨折了 ，虽然动了骨折手术 ，也能够坐着轮椅来看病 ，但生活质量大幅下降 ，他说 ：“我这一跳 ，从天堂跳到了地狱 ！” 。
8个“坏习惯”增加骨质疏松风险
你真的了解骨质疏松嘛 ？
生活中许多不经意的小习惯 ，都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手 ！
美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯” ：
1.久坐不动 ；2.爱吃肉 、高蛋白饮食 ；3.爱吃咸味零食 ；4.过度防晒 ；5.老年女性大量喝咖啡 ；6.大幅减轻体重（体重指数小于19） ；7.长期酗酒 ；8.爱喝碳酸饮料 。
如果你有超过4个“坏习惯”的话
，就赶快一起了解骨质疏松症的症状及防治吧
！
除了生活习惯以外 ，由于生理机能的不同 ，骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄 ， 其中 ，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成 。
号称“隐形杀手”骨质疏松症
虽然覆盖范围广
但骨质疏松症是可防可治的 ，
因此对付骨质疏松
要从了解如何预防着手 。
专家建议
日常预防骨质疏松要做好这几点
北京协和医院临床营养科专家刘燕萍教授
， 为大家普及骨质疏松相关知识
。
根据数据显示 ，我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克 ，不到推荐量的一半 。
刘教授表示，人的骨头就像个“钙仓库” ，99%的钙都储存在骨头里 ，让骨头保持一定的强度和硬度 。而成人的每日钙摄入量应为800毫克 ，老年人则为1000毫克 。
因此日常生活中要注意补充钙和留住钙 。
（1）食物是我们每天的能量来源 ，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收 。
（2）科学的运动有利于骨量的维持 ，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度 ，有助增强骨密度的运动 ：荷重的有氧运动如慢跑 、爬山等 。
（3）钙制剂的补充 。
如何正确补钙
达到事半功倍的效果
Q1是否补钙就可以避免一切骨骼病变问题呢 ？
答案 ：错 ！骨骼病变除了骨质疏松症 ，还有关节炎 。
科学补钙可以有效防治骨质疏松 ，还有一种重要物质——氨糖 ，氨糖能够为人体催生和补充关节滑液 ，修复已磨损的关节软骨 ，还能缓解疼痛 ，消除关节内的有害酶类 ！
Q2我改正了坏习惯 ，做好了日常防护 ，就能够满足每日钙需求吗 ？
答案 ：错 ！虽然说饮食可以有效地补充钙 ，但一些含钙量较高的食物 ，例如 ：贝壳类 ，它们往往不易被人体吸收 ，加上随着年龄的增长 ，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱 。
通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法 ，也更易被机体吸收 ，而良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护 。
Q3一天当中什么时间适合补钙 ？
补钙，随餐服用即可 。
白天人们通过进食维持血钙和尿钙的平衡 。
Q4晒太阳真的可以帮助预防骨质疏松 ？
是的 ，适当晒太阳有利于人体合成维生素D ，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收 ，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼 。
最佳时间 ：避开正午 ，早上10点前 、下午4点后最佳 ；
最佳时长 ：春秋 ：每天20-30分钟 ；夏季 ：每天5-10分钟 ；冬季 ：每天30-60分钟 。
